ENTRAÎNEMENT

1 km et 2 km

Conseils aux parents :
Si votre enfant est actif, c’est-à-dire qu’il pratique un sport (natation, soccer, etc.) de façon régulière ou qu’il fait du vélo ou marche pour aller à l’école, il n’a pas besoin de préparation spéciale pour participer au Défi Familles en Forme. Le fait de courir en votre compagnie sera suffisant pour le tenir motivé tout au long du parcours!

Toutefois, si vous voulez vous entraîner avec lui quelques semaines ou quelques jours avant la course, vous pouvez planifier 3 séances de course par semaine d’une durée variant de 5 à 15 minutes. Au début, n’hésitez pas à inclure une petite marche de 5 minutes à l'intérieur de votre séance d'entraînement.

Il est important de noter que lors de ces séances d’entraînement, vous devez courir à un rythme lent de façon à ne pas être essoufflés. Petit truc : si vous êtes en mesure de parler durant votre entraînement, cela veut dire que votre rythme est bon.

5 km

Entraîneur-conseil pour le Marathon de Montréal, Jean-Yves Cloutier a généreusement accepté de partager son programme d'entraînement pour le 5 km échelonné sur 11 semaines.

Pour être fin prêt pour le Défi Familles en Forme, il suffit de démarrer votre entraînement dans la semaine du 28 février 2011.

• Si vous visez un chrono entre 19'35'' et 22'30'', consultez le Programme d'entraînement du 5 km du groupe «A».
• Si vous visez un chrono entre 23'45'' et 32'10'', consultez le Programme d'entraînement du 5 km du groupe «B».

Bon entraînement!

Un merci sincère à M. Jean-Yves Cloutier qui vous offre ces précieux conseils et programmes d'entraînement. Fondateur et entraîneur du Club Les Vainqueurs, un club d'athlétisme à Montréal, Jean-Yves Cloutier a formé plusieurs champions provinciaux et nationaux depuis 1982.

Pour plus d’informations :
Club Les Vainqueurs
514-765-6470